В этой статье хочу поговорить о синдроме психо-эмоционального выгорания.

Наверное, хочется поговорить и излить на бумагу то, что волнует и может быть приближается.  Скорее всего, это мой страшный сон и очень хочется его избежать.

Начну с истории, а потом уже и к теории.

Каждые пять лет мы вынуждены официально учиться и получать кучку официальных бумаг. Учиться я очень люблю. Мозг обжорлив и готов поглощать  тонны информации. Но эти курсы  терпеть не могу. Они абсолютно бесплатны и отношение и само преподавание оставляет желать много лучшего. Но так как учеба государственная,  на ней присутствует масса врачей. Врачи моей, психотерапевтической специальности  всех возрастов от молодых специалистов только-только начинающих свой путь, до очень старых и маститых «зубров».  И если смотреть на молодых специалистов , я люблю, то на врачей среднего возраста, а особенно старшего не очень… Вы спросите почему? Они мертвы…. Их глаза как пустые стеклянные склянки.  Лица амимимичны и  практически ничего не выражают.  Иногда они просто спят на занятиях. Им ничего, ничего не интересно. Они выгорели.

Наша профессия относится к категории угрожаемых по синдрому выгорания. Вот они и выгорели. Страшно….

Теперь немного теории. Какие еще профессии и категории относятся к угрожаемым по выгоранию?

  • все спасающие и помогающие специальности
  • педагоги и преподаватели в любых сферах
  • все творческие профессии
  • те , кто постоянно сталкивается с большим количеством людей( работники общепита, продавцы, кассиры, ресепшен )
  • правоохранительные органы.

А еще угрожаемой категорией являются молодые родители, мамы и папы.

Как он проявляется? Человек чувствует себя истощенным умственно и физически.

Как правило, есть инкубационный период, когда кажется, что все еще наладится. Симптомы подкрадываются постепенно,  сначала страдает пробуждение. Просыпаешься не отдохнувшим, «встал и уже устал», затем накапливается раздражение, нарастает гнев и недовольство. На этой  стадии человек еще достаточно живой, правда он в основном живо скандалит.  Потом пропадает сон и нарастает депрессия. А затем наступает глубокое равнодушие. Отмечают несколько стадий:

  • сначала человек активен и работоспособен, но накапливаются стрессы
  • затем нарастает недовольство и усталость, появляется бессонница и раздражение
  • в следующей стадии нарастает тревога и рассеянность, процессы замедляются, все происходит, как в замедленной съемке и уходит больше времени на обычные дела, вырастает напряжение и нагрузка
  • начинают нарастать физические проблемы, снижается иммунитет, учащаются простудные заболевания. Начинают нарастать и появляться боли в голове в сердце
  • здоровье «рушится» обостряются хронические заболевания или появляются новые

Каковы же причины выгорания? Их как обычно несколько.

  • чрезмерные нагрузки и недостаток отдыха. Причем отдыха именно в вашем понимании
  • однообразный , однотипный и монотонный труд, не приносящий морального удовлетворения.
  • несоответствие затрат и поощрения. Например, работал много а зарплата маленькая.  Или большая по объему проделанная работа, а результат мизерный.
  • обилие отрицательных стимулов, например критики и наказания.
  • чувство бессмысленности и ненужности от того, что ты делаешь.

Что же делать? Первое что необходимо сделать, это остановиться и отдохнуть. Любыми способами. Взять больничный на пару недель, взять внеочередной отпуск, уехать в домик в деревне, любой способ хорош. Во время отдыха делать только то, что приносит удовольствие. Или вовсе ничего не делать. Если невозможно «убежать», то начать поощрять себя и баловать себя маленькими прелестями.

Заняться медитациями, релаксациями, йогой на худой конец, хотя бы гулять перед сном в медленном спокойном ритме на свежем воздухе. Ну и конечно. Моя любимая психотерапия!!! Сама я , занимаюсь всякими практиками лет эдак с 16, периодически меняя техники и упражнения.  И вы знаете? Работает!!!